10 patarimų, kaip pasirinkti pelną

Prieš perkant „geyner“, svarbu nustatyti, ar jis gali padėti pasiekti tikslus, o gal geriau likti ant baltymų? Pirmajam patariama įsigyti ektomorfų - plonus, išmintingus žmones, kuriems sunku gauti raumenų masę. Endomoriškas, pilnas, rekomenduojama vartoti baltymus arba mažai kalorijų turinčius augalus, nes jie neleis subkutaniems riebalams įsilieti į kūną. Tie, kurie nežino, kuriai grupei jie priklauso (ypač pradedantiesiems), bus kreipiami į sudėtingus mišinius. Jų sudėtyje yra mažiau angliavandenių, nei pelių, bet ne daug baltymų.

Prieš pratimą rekomenduojama vartoti baltymus, nes tai padidina energijos apykaitą ir mažina kortizolio (streso hormono, kuris sulėtina svorio padidėjimą) lygį. Alternatyva yra didelio kaloringumo stiprintuvai, kuriuose baltymų kiekis siekia 70–80%. Svarbu prisiminti apie 2 taisykles:

1. Ectomorphs renkasi sportinę mitybą prieš mokymą, po pamokų jie laukia kelias valandas ir geria paprastą svorio augintoją.
2. Sportininkai geriau naudoti mišinį 30-40 minučių prieš klasę, kad nebūtų sutrikdyti hormonų gamyba.

Paprastai specialistai naudoja tiek pelną, tiek baltymus, nebūtina vieno dalyko sustabdyti. Šie produktai padeda valgyti sutrikimus, išspręsti baltymų ir angliavandenių trūkumo problemą.

Pasak sportininkų, kai kurių pelnininkų mažos kainos yra dėl pašalinių ingredientų, kurie padidina nenaudingą masę. Renkantis, svarbu skaityti kompoziciją: kuo daugiau veikliosios medžiagos, tuo geriau. Net „Gayner“ skonio papildymas sumažina maistinių medžiagų kiekį.

Tinkamos mitybos pagrindas yra angliavandeniai, kurie turėtų sudaryti apie 60–80% viso. Tačiau antroje vietoje yra baltymai, jie pasiekia normą yra daug sunkiau. Geriausius pelniklius siūlo nuo 20% iki 50% baltymų, taip pat mineralų, vitaminų ir riebalų, kad veikliosios medžiagos būtų gerai virškinamos.

Nepaisant to, produktai, turintys didelį baltymų kiekį, kuris pradedantiesiems gali būti klaidingai rasti aukščiausios kokybės, įgyja populiarumą. Jie tikrai turi privalumų, tačiau jų kūno struktūra yra kitokia. Galimybės pasirinkimas priklauso nuo to:

1. Ectomorphs sunku priaugti svorio, jiems nereikia daug baltymų. Tačiau jums reikia aukštos kokybės angliavandenių. Baltymų kiekis geyneryje turėtų būti 20% -40%. Leidžiama jį naudoti kiekvieną dieną, įskaitant poilsio laiką.
2. Endomorphs greitai įgyja ne tik raumenų masę, bet ir riebalus. Jiems nereikia angliavandenių, bet baltymas yra svarbus. Didesnis baltymų kiekis (apie 70%) po treniruotės 30 minučių po treniruotės leis jums išsaugoti rezultatą be poodinio riebalų. Laisvomis dienomis nereikia papildomos sporto mitybos, jei kalorijų deficitas nėra.
3. Mesomorfai turi ryškius raumenis ir mažai riebalų. Jie gali pasirinkti savo skonį, turinčius baltymų, skirtų svorio padidėjimui, ir angliavandenius aktyviai treniruotėms.Baltymų dalis turėtų būti apie 50%.

Išlieka tik suprasti, kaip rasti didelio baltymo padidėjimą. Populiariausi šio tipo maisto produktai yra „True Mass“, „Pro Complex Gainer“ ir „Elit Mass“. Juose yra apie 60 gramų baltymų per 80 gramų angliavandenių. Į 3 ar 4 vietų brangesniuose įrenginiuose yra komponentai, kurie pagreitina masės augimą ir greitą atsigavimą. Riebalai arba nebus, arba labai mažai.

Geriausiu pelningumu kalorijų kiekis skiriasi priklausomai nuo veikliųjų medžiagų. Tuo pačiu metu porcijos dydis priklauso nuo individualių savybių ir nustatytų užduočių. Didelio kaloringumo mišiniai rekomenduojami ektomorfams ir liesiems pradedantiesiems, nuo 300 kcal 100 gramų. Jie padės jums priaugti svorio ir išlaikyti rezultatą. Likusi dalis yra geriau, kad lengviau būtų atkreipti dėmesį į pelną, apie 100 kcal. Profesionalūs sportininkai sujungia sporto mitybą ir porcijų dydį, kad gautų kasdienį makroelementų kiekį.

Sporto papildo priedas priklauso nuo kalorijų kiekio:

1. Kuo mažesnis svoris, tuo mažesne organizmo dozė reikalinga.
2. Žmonės, vartojantys dietą, turėtų padidinti porciją, kad gautų baltymus ir angliavandenius.
3. Jei negalite valgyti po treniruotės, galite paruošti pelną iš anksto ir išgerti vieną porciją.

Renkantis produktą, svarbu pamatyti, kiek cukraus yra 100 gramų medžiagos. Ne labai sąžiningi gamintojai ją prideda prie daugiau sveriamų prekių, nesvarstydami pasekmių. Pernelyg didelis cukraus kiekis sukelia insulino išsiskyrimą ir padidina serotonino (nuotaikos hormono) kiekį. Visi kartu sukelia mieguistumą, tingumą ir dirglumą. Insulinas padeda kaupti riebalus organizme, kuris tik apsaugo sportininkus. Geros gausos ne daugiau kaip 30 gramų cukraus, ne daugiau kaip 60 gramų labai ploniems žmonėms masėje.

Pagrindinis sporto mitybos uždavinys yra didinti kalorijų kiekį, tačiau tikslą galite pasiekti įvairiais būdais. Visų tipų pasekmės ant kūno yra suskirstytos į 4 grupes, priklausomai nuo maistinių medžiagų. Pasirinkimas tiesiogiai priklauso nuo to, ką tiksliai papildo organizmas:

1. Amino rūgštis. Jie yra populiariausi tarp stipriojo lavinimo mėgėjų. Šiuose geyneryje daug baltymų ir amino rūgščių. Jie kompensuoja kalorijų trūkumą, suteikia energijos ir jėgos mokymui.
2. Apetito sukėlimas. Šiuose geliuose yra medžiagų, kurios skatina alkio jausmą. Jie geriausiai tinka žmonėms, turintiems greitą medžiagų apykaitą. Paprastai į kompoziciją pridedamos žolės, ant etiketės - imbieras ar mėtos.
3. Skatinant hormonus. Tokie svorio padidintojai dažniausiai naudojami vyrams svorio didinimui. Struktūroje yra komponentų, kurie keičia testosterono gamybą (l-glutaminas, rūgštys, vitaminas D3, cinkas, magnis). Šis hormonas veikia raumenų augimą ir didina kūno svorį.
4. Vitaminų kompleksai. Sportas nepadės pasiekti maksimalių rezultatų, jei organizme nėra pakankamai vitaminų ir mineralų. Šie svorio padidintojai yra ypač svarbūs žmonėms, gyvenantiems mityboje ir apsiribojant maistu. Kompozicijoje dažnai yra kalio chloridas, vitaminas A, kalcis.

Geriausiuose augintojuose yra mineralų ir vitaminų, taip pat maistinių medžiagų. Net nedideli neprisotintų riebalų kiekiai padeda absorbuoti ir padidina produkto efektyvumą. Daugelis gamintojų prideda kreatino ir glutamino, kurie turi anabolinį poveikį - jie sukelia reakcijas organizme, dėl to atsiranda raumenų stiprinimas. Riebalų įkrovikliai yra paskutinėje kompozicijos vietoje ir šiek tiek padeda virškinamumui.

Kadangi baltymas yra viena iš pirmųjų vietų geynerio sudėtyje, jo kokybė labai įtakoja rezultatą.Populiariausi išrūgų ir sudėtiniai baltymai. Sojų baltymai buvo vienas iš pirmųjų, kuris buvo naudojamas sporto mityboje, tačiau daugelis rekomendavo jį atsisakyti.

Gamintojai prideda įvairių tipų baltymų, nes kiekvienas turi savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Geriausias pelnas turi baltymą, atitinkantį individualias savybes. Iš viso jie skirstomi į 4 kategorijas:

1. Išrūgos Populiarus tarp sportininkų, naudojamų po treniruotės, nes jis pradeda gaminti insuliną ir kitus anabolinius hormonus raumenų augimui. Šis baltymas palaiko amino rūgščių kiekį kraujyje. Tačiau serumas lengvai absorbuojamas, po to greitai pasireiškia badas.
2. Kazeinas. Šis baltymas ne tiek daro įtaką svorio padidėjimui, bet ir puikiai užtemdo apetitą. Žmogus jaučiasi prisotintas 6-8 val., Kuris tinka numesti svorį.
3. Sojos. Šis baltymas turi labai mažą biologinę vertę ir gamybos sąnaudas. Jis tinka tiems, kurie dėl kokios nors priežasties atsisakė gyvūnų baltymų. Šiame baltyme yra moterų hormonas, todėl raumenų masės padidėjimas nėra toks pastebimas kaip ir kitų rūšių.
4. Kiaušinis. Brangiausia gaminti, retai naudojama geineriuose. Tačiau tai yra ideali, nes jame yra daug amino rūgščių. Prabangūs gamintojai kartais trukdo kiaušinių ir išrūgų baltymų poveikiui.

Visai neseniai pasirodė penktas baltymų tipas - sudėtingas. Jis sukurtas serumo pagrindu, pridėjus kazeino, sojos ir kiaušinių. Tai laikoma veiksminga galimybe, tačiau rezultatai turės laukti ilgiau, nes jame nėra didelių privalumų (ir trūkumų). Šis baltymas yra nebrangus ir tinka daugumai sportininkų. Integruotas baltymas gelyje rekomenduojamas pradedantiesiems, kurie dar nežino savo dozės ir poreikių.