10 טיפים לבחירת מרוויח

לפני רכישת geyner, חשוב לקבוע אם זה יכול לעזור להשיג מטרות, אולי עדיף להישאר על חלבון? הראשון הוא מומלץ לרכוש ectomorphs - רזה, אנשים דקים אשר מתקשים להשיג מסת שריר. אנדומורפי, בעל גוף מלא, מומלץ לקחת חלבון או נמוך קלוריות הרוויחים, כפי שהם לא יאפשר השומן תת עורית להשתהות בגוף. מי שלא יודע לאיזו קבוצה הם שייכים (במיוחד למתחילים) יתקרב לתערובות מורכבות. הם מכילים פחות carbohydrates מאשר ב gainers, אבל לא הרבה חלבון.

לפני האימון, מומלץ לקחת חלבון, משום שהוא מגביר את חילוף החומרים באנרגיה ומקטין את רמת הקורטיזול (הורמון מתח שמאט את העלייה במשקל). אלטרנטיבה הם בעלייה גבוהה קלוריות, שבו התוכן חלבון מגיע 70% -80%. חשוב לזכור על שני כללים:

1. Ectomorphs לקחת תזונה ספורט ממש לפני האימון, לאחר שיעורים הם מחכים כמה שעות ולשתות משקולות רגילים.
2. ספורטאים עדיף להשתמש בתערובת במשך 30-40 דקות לפני הכיתה, כדי לא להפריע לייצור של הורמונים.

ככלל, אנשי מקצוע להשתמש הן מרוויחים חלבונים, אין צורך לעצור את הבחירה על דבר אחד. מוצרים אלה מסייעים בהפרעות אכילה, לפתור את הבעיה של מחסור חלבונים ופחמימות.

לדברי הספורטאים, העלות הנמוכה של כמה מרוויחים נובע מרכיבים חיצוניים המגבירים את המסה חסרת תועלת. בעת בחירת, חשוב לקרוא את הרכב: יותר בנוסף החומר הפעיל, כן ייטב. גם תוספת של טעם ב Gayner מפחית את כמות החומרים המזינים.

הבסיס של תזונה נכונה הם פחמימות, אשר אמור להיות כ 60% -80% מכלל. אבל במקום השני הם חלבונים, הם מגיעים לנורמה הרבה יותר קשה. גיינר הטוב ביותר להציע מ 20% עד 50% חלבון, כמו גם מינרלים, ויטמינים ושומנים עבור digestibility יעיל של חומרים פעילים.

למרות זאת, מוצרים עם תוכן גבוה של חלבון, אשר beginners עלול בטעות למצוא את האיכות הגבוהה ביותר, לצבור פופולריות. בהחלט יש להם יתרונות, אבל הגוף שלהם שונה. הבחירה של הרוויח תלוי בזה:

1. Ectomorphs קשה לעלות במשקל, הם לא צריכים הרבה חלבון. אבל אתה צריך באיכות גבוהה carbohydrates. תוכן החלבון ב geyner צריך להיות 20% -40%. מותר להשתמש בו בכל יום, כולל בתקופות מנוחה.
2. אנדומורפים צוברים במהירות לא רק מסת שריר, אלא גם שומן. הם לא צריכים פחמימות, אבל חלבון חשוב. מרוויח עם תוכן חלבון גבוהה (כ -70%) 30 דקות לאחר האימון יאפשר לך לשמור את התוצאה ללא השגת שומן תת עורי. ביום חופשי, תזונה ספורטיבית נוספת אינה נדרשת אם אין גירעון קלורי.
3. Mesomorphs יש מבוטא שרירים מעט שומן. הם יכולים לבחור את הרווחים לטעמם, עם חלבון לעלייה במשקל עם פחמימות עבור פעילות אירובית פעיל.שיעור החלבון צריך להיות כ -50%.

זה נשאר רק כדי להבין איך למצוא מרוויח גבוהה חלבון. היצרנים הפופולריים ביותר של סוג זה של מזון הם מסה אמיתית, Pro מורכבים Gainer ו Elit Mass. הם מכילים כ 60 גרם של חלבון לכל 80 גרם של פחמימות. ב gainers יקר יותר ב 3 או 4 מקום יש רכיבים כדי להאיץ את הצמיחה של ההמונית והתאוששות מהירה. שומן או לא יהיה בכלל, או מעט מאוד.

בתוכן הקלוריות הכי טוב גיינר משתנה עם החומרים הפעילים. יחד עם זאת גודל המנה תלוי במאפיינים האישיים ובמשימות שנקבעו. תערובות עתירי קלוריות מומלצות ל- ectomorphs ולמתחילים רזים, מ -300 קק"ל ל -100 גרם. הם יעזרו לך לעלות במשקל ולשמור על התוצאה. השאר עדיף לשים לב למרוויחים יותר קל, על 100 קק"ל. ספורטאים מקצועיים משלבים תזונה ספורטיבית וגודל של מנות כדי לקבל את שיעור היומי של macronutrients.

תוספת של תוספת ספורט תלויה בתוכן קלורי:

1. ככל שהמשקל נמוך יותר, המינון הקטן יותר של המרוויח נדרש על ידי הגוף.
2. אנשים על דיאטה צריך להגדיל את החלק כדי לקבל חלבונים ופחמימות.
3. אם אתה לא יכול לאכול לאחר האימון, אתה יכול להכין גויס מראש ולשתות מנה אחת.

בעת בחירת המוצר, חשוב לראות כמה סוכר הוא הכיל לכל 100 גרם של חומר. יצרנים לא מצפוני מאוד להוסיף אותו הסחורה שקל יותר, בלי לחשוב על ההשלכות. כמות מופרזת של סוכר גורמת לשחרור אינסולין ומגבירה את רמת הסרוטונין (הורמון מצב הרוח). כולם יחד מוביל נמנום, עצלות ועצבנות. אינסולין עוזר לצבור שומן בגוף, אשר רק מונע אתלטים. ב מרוויח טוב לא יותר מ 30 גרם של סוכר, לכל היותר 60 גרם עבור אנשים רזים מאוד המונית.

המשימה העיקרית של תזונה ספורטיבית היא להגדיל את כמות הקלוריות, אבל אתה יכול להשיג את המטרה בדרכים שונות. כל סוגי ההשפעות של geyner על הגוף מחולקים 4 קבוצות בהתאם חומרים מזינים. הבחירה ישירות תלוי מה בדיוק עושה את התוספת עם הגוף:

1. חומצת אמינו. הם הפופולריים ביותר בקרב חובבי אימון כוח. אלה geynery חלבון רבים וחומצות אמינו. הם מפצים על חוסר הקלוריות, נותנים אנרגיה וכוח לאימונים.
2. גורם תיאבון. גלרים אלה מכילים חומרים הממריצים את תחושת הרעב. הם המתאימים ביותר עבור אנשים עם מטבוליזם מהיר. עשבי תיבול מתווספים בדרך כלל להרכב, וזנגביל או מנטה נמשכת על התווית.
3. גירוי ההורמונים. משקל כזה במשקל הם הנפוץ ביותר בשימוש על ידי גברים במשקל. המבנה כולל רכיבים המשנים את ייצור הטסטוסטרון (l-glutamine, חומצות, ויטמין D3, אבץ, מגנזיום). הורמון זה משפיע על צמיחת השרירים ומגדיל את משקל הגוף.
4. מתחמי ויטמין. ספורט לא יעזור להשיג תוצאות מקסימליות אם לגוף אין מספיק ויטמינים ומינרלים. אלה גיינרים במשקל רלוונטיים במיוחד עבור אנשים על דיאטה להגביל את עצמם לבחירות מזון. הרכב מורכב לעתים קרובות אשלגן כלורי, ויטמין A, סידן.

מרוויחים הטוב ביותר מכילים מינרלים וויטמינים, כמו גם חומרים מזינים. אפילו כמויות קטנות של שומנים בלתי רוויים מסייעים לספיגה ולהגדיל את האפקטיביות של המוצר. יצרנים רבים מוסיפים קריאטין וגלוטמין, בעלי השפעה אנבולית - הם גורמים לתגובות בגוף, מה שמוביל לבניית שרירים. השומן של הרוכבים נמצאים במקום האחרון בהרכב קצת עזרה digestibility.

מאז חלבון הוא אחד המקומות הראשונים בהרכב של geyner, איכותו משפיעה מאוד על התוצאה.החלבונים הפופולריים ביותר וחלבונים מורכבים. חלבון סויה היה אחד הראשונים, אשר שימש תזונה ספורט, אבל רבים ממליצים לוותר על זה.

היצרנים מוסיפים סוגים שונים של חלבון, משום שלכל אחד יש יתרונות וחסרונות משלו. הרוויח הטוב ביותר מכיל חלבון שמתאים למאפיינים האישיים. בסך הכל, הם מחולקים ל 4 קטגוריות:

1. וויי פופולרי בקרב ספורטאים לשימוש לאחר התרגיל, כי זה מתחיל את הייצור של אינסולין הורמונים אנבוליים אחרים לצמיחת השריר. חלבון זה תומך בכמות חומצות האמינו בדם. עם זאת, הסרום נספג בקלות, לאחר שהוא מופיע מהר הרעב.
2. קזאין. חלבון זה לא כל כך משפיע על העלייה במשקל, אבל מרווה באופן מושלם את התיאבון. אדם מרגיש מרוויח במשך 6-8 שעות, אשר מתאים לאבד משקל.
3. סויה. חלבון זה יש ערך ביולוגי נמוך מאוד עלות הייצור, אלה הזוכים הזול ביותר. היא מתאימה לאלו אשר, מכל סיבה שהיא, סירבו חלבון מן החי. חלבון זה מכיל את ההורמון הנשי, ולכן הגידול במסת שריר אינו בולט כמו עם מינים אחרים.
4. ביצה. היקר ביותר לייצור, לעתים רחוקות משמשים geiners. עם זאת, הוא נחשב אידיאלי משום שהוא מכיל חומצות אמינו רבות. יצרני היוקרה לפעמים להפריע חלבונים ביצה וויי עבור אפקט גדול יותר.

לאחרונה, סוג החלבון החמישי הופיע - מורכב. הוא נוצר על בסיס של נסיוב עם תוספת של קזאין, סויה וביצה. זה נחשב אופציה יעילה, אבל התוצאות יצטרכו לחכות זמן רב יותר, שכן אין לה יתרונות חזקים (וחסרונות). חלבון זה הוא זול והוא מתאים עבור רוב הספורטאים. חלבון משולב בג'ל מומלץ למתחילים אשר עדיין לא יודעים את המינון שלהם ואת הצרכים.